Plátanos, frutos secos, kéfir y tés de hierbas antes de acostarse

Plátanos

Contienen magnesio y potasio, que relajan los músculos y el sistema nervioso. Contienen triptófano, un aminoácido que ayuda a producir serotonina y melatonina, las hormonas del sueño. Lo mejor es comer un plátano entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.

Frutos secos

Especialmente las almendras y las nueces, que son una fuente de magnesio, proteínas y grasas saludables. Ayudan a mantener un nivel estable de azúcar en sangre durante el sueño. Come un puñado pequeño (20-30 g) antes de la cena o antes de acostarte.

Kéfir

Contiene probióticos que mejoran la digestión y favorecen la producción de serotonina en el intestino.

El kéfir caliente se digiere fácilmente y calma el estómago antes de dormir. Se puede beber un vaso pequeño entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.

Tés de hierbas

La manzanilla, la menta, la melisa y la lavanda calman el sistema nervioso. Relajan suavemente el cuerpo y reducen el estrés y la tensión.

Tómelo caliente, sin azúcar, 30-40 minutos antes de acostarse.